Méditation en pleine conscience : La carte SIM

Bonjour à tous!

     Cela fait un bon moment que je n’ai pas publié sur le blogue. C’est pourquoi que j’ai décidé de marquer ma reprise de publications avec un exercice pratique que j’utilise beaucoup en thérapie : la carte SIM.

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      Qu’est-ce? C’est un exercice de méditation en pleine conscience qui est utilisé pour aider les personnes qui sont anxieuses ou en douleurs chroniques à se ramener dans le ici et maintenant.  L’exercice est tirée du livre « Faire face à la souffrance, choisir la vie plutôt que la lutte avec la Thérapie d’acceptation et d’engagement » de B. Schoendorff.

    L’exercice permet d’entraîner la discrimination entre les expériences intérieures (ressenties dans nous), les expériences mentales ( nos pensées ) et l’expérience de nos 5 sens (ce qui est ressenti autour de nous). En fait, en termes de psychologue, cet exercice entraîne la diffusion mentale ( le fait d’avoir un recul par rapport à nos pensées ). Cette habiletés est essentielle pour une panoplie d’activités quotidiennes ( se monitorer et monitorer nos relations interpersonnelles, nommer et comprendre nos états affectifs, mettre le frein sur nos réactions automatiques, etc. ) et ainsi, participe au développement de la flexibilité psychologique ( AKA « la santé mentale » ).

 

 

    Alors? Comment cela a été? Est-ce que vous êtes arrivé à être pleinement dans le moment présent? Est-ce que vos préoccupations, vos anticipations ou vos j’aurais-donc-dû ont pris beaucoup de place? Quel attitude avez-vous eue face à vous même? Est-ce que vous vous êtes puni de ne pas être attentif davantage ou bien avez-vous su faire preuve de compassion envers vous?

     Sachez que de pratiquer un peu à tous les jours la méditation en pleine conscience va rendre l’exercice et ses retombés de plus en plus marqués. Par ailleurs, si vous souhaitez varier les plaisirs, des vidéos Youtube gratuits sont disponibles en ligne. Je vous recommande particulièrement le matériel de Dr Christophe André, psychiatre.

Sur ce, bonne pratique!!

Dre Sara-Maude Joubert, psychologue

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Le piège du bonheur de M. Russ Harris

     Ok. J’ai décidé de commencer quelque chose de nouveau. Quelque chose que je trouve vraiment hot et utile.

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Cliquez ici pour vous le procurer!

     On me demande souvent en thérapie des suggestions de lecture pour appuyer ce qu’on parle en rencontre ou pour aller approfondir certains éléments plus abstraits. À chaque fois, c’est avec plaisir que je m’arrête à réfléchir à une lecture pertinente. Et c’est quand même tout un défi… je souhaite que la lecture soit simple, claire et scientifiquement exacte! Dieu sait qu’il y a une TONNE d’ouvrages en psychologie que j’appelle affectueusement (non, ce n’est pas vrai… j’ai vraiment dédain pour être franche) de la lecture «psycho-pop» (contraction du mot « psychologie » et « populaire »).

    Alors voici la première recommandation que je me permets de vous faire, le livre « Le piège du bonheur » de M. Russ Harris. Une lecture, à mon sens, vraiment d’à-propos pour le temps des fêtes qui s’en vient (pour soi avec un chocolat-chaud ou comme cadeau d’hôtesse). Plus encore, je l’aime beaucoup car elle s’articule autour des principes de la thérapie d’acception et d’engagement, une approche de nouvelle  génération (empiriquement solide!) dans le paradigme cognitivo-comportemental. Elle donne des outils concrets pour améliorer et profiter davantage de son quotidien.

     Si vous êtes intéressés à vous le procurer, je vous laisse le lien d’un libraire canadien qui vend en ligne. Je vous encourage vraiment à l’utiliser puisque Leslibraires.ca, c’est une coalition de petits libraires indépendants! Simplement à cliquer sur le livre!

 

Bonne lecture!

Dre Sara-Maude Joubert, psychologue